By parachex.institute 
Mulailah dengan menentukan periode layar aktif dan periode bebas layar. Jadwal yang konsisten membantu otak mengenali kapan harus fokus dan kapan memberi ruang untuk berhenti.
Matikan notifikasi non-esensial pada jam-jam tertentu agar gangguan berkurang. Sinyal visual dan bunyi dari perangkat seringkali memecah perhatian; menata ulang notifikasi membuat transisi lebih mulus.
Buat ritual bebas layar seperti berjalan sebentar atau membuat minuman sebagai pengganti kebiasaan memeriksa ponsel. Aktivitas fisik pendek ini menjadi tanda yang jelas bahwa saatnya jeda.
Pertimbangkan juga penggunaan mode diam atau fitur waktu layar untuk memberi batas otomatis. Fitur ini memungkinkan pengaturan tanpa perlu bergantung pada kesadaran penuh di setiap momen.
Akhirnya, ciptakan alternatif analog untuk beberapa kegiatan, misalnya membaca buku cetak atau menulis tangan. Pilihan ini memberikan variasi dan membantu membedakan area fokus dan area hening dalam rutinitas sehari-hari.